1. owsiane 70g banan lyzeczka dzemu + izolat 40 g 2. 50 ryzu 200 piers wazywa 3 200g twarogu z jogurtem naturalnym 4 tak jak 2 5 tak jak 2 6 jajczenica lub izolat posilek sa czasami zmieniane poniewaz moja mama przywozi odbiady ze szkoly jednak sa to dobre jakosciowo rzeczy typu pieczen ziemniaki surówka itd. Oczywiscie nie jjem mega czysto ale i [...]
Co do warzyw to jem ogórki, paprykę, sałatę, pomidory, marchew, cebulę i brokuły. Oczywiście nie wszytko na raz w takiej konfiguracji. Biniu jak zjem 0,25kg twarogu => ok. 50g białka to grozi mi wyjście z ketozy poprzez podwyższony poziom insuliny. Witold
[...] Staraj się dostarczyć białko na odpowiednim poziomie (2gB na 1 kg masy ciała to sporo, 1,5g już jest OK) -załóż sobie, że przez cały dzień zjesz zawsze 200 g chudego twarogu i 200 g piersi z kurczaka. Resztę wcinaj w W i T (oczywiście staraj się dobierać zdrowe produkty) - i oczywiście licz kalorie, żeby się zmieścić w limicie. Wówczas [...]
proponuje ci dobra diete i dobry trening za kreatyne sie nie bierz narazie bo to nie ma sensu . staraj sie aby bialko w diecie pochodzilo z miesa , ryb , jaj ewentalnie z twarogu wegle zlozone oraz tluszcze pochodzace z oliwy z oliwek . orzechow do diety dojaj rowniez witaminy . co do treningu postaraj sie ulozyc go z glowa duzo cwiczeen i seri [...]
przeciez bialko jest w 4 posilkach na 6 oliwe moge dac do twarogu owszem a mleko po treningu do bialka zeby jakos wypic. Wiec co jest nie tak moglbys jakos to opisac dokladniej?
[...] wyskoczą to kup cynk, zadbaj o omege którą możesz wziąć np z ryb/ z kapsów/ z oleju np pestek winogron 1l = 20+ zł starczy na cały cykl ja tak jem ryby + olej przed snem do twarogu. Jedyna jazda jaka mnie złapała na mecie to silny ale dosłownie 5 sekundowy krwotok z nosa - wtedy masz 2 opcje- albo niedobór witaminy C albo czosnek Ci pomoże [...]
Tez mam wzdety brzuch po posilkach mimo ze ograniczylem produkty zbozowe do 2 kromek chleba dziennie, a nabial do twarogu na noc, nie wazne co bym nie zjadl i tak mam wypchany brzuch po posilku. Niektorzy mowia ze to wina miesni wewnetrznych brzucha, ktore nie sa dostatecznie silne zeby utrzymac organy wewnetrzne, ale nie wiem czy to prawda czy [...]
Dziękuje za szczegółowe wypowiedzi na temat twarogu. Wiadomo, że nie przygotowuję się na żadne zawody a zależy żeby zejść z wagi około 7-8kg. Co do ilości kalorii może faktycznie dosyć mocno obcięte ale lubię eksperymentować. Zobaczę jak organizm będzie reagował i jak będzie spadać waga. Jeśli więcej niż 1-1,5kg tygodniowo to trochę zweryfikuję i [...]
wazysz 55 kg i musisz jesc 3200 kcal ? sporo jak na poczatek , szybko bys sie zalal staraj sie w ciagu dnia zjesc pol kg miesa 200 gram twarogu do tego 100 gram ryzu 100 gram owsianki i tego gainera , co do tluszczy to oliwa z oliwek i orzechy wloskie , nerkowca , laskowe , obserwuj i dodawaj karolii stopniowo Na moje oko, to zdecydowanie za [...]
[...] Wywal mąkę i te margaryny. Po co do posiłku zawierającego tłuszcz w postaci makreli dorzucasz jeszcze słonecznik ? inna sprawa że chcesz tej makreli zjeść 60 gr ?50 gr twarogu, 20gr marchewki na masie ? Jak dla mnie za wysoko tłuszcze rano kiedy potrzebujesz szybko przyswajanego białka. zamień to na omlet z białek albo płatki owsiane z [...]
Wiem że na noc powinien być twaróg jednak ja jem ostatni posiłek o 22:30 w dni treningowe. W dni nietreningowe żaden problem przesunąć twaróg na noc. Co do tej 100-tki twarogu to zastąpię ją albo cyckiem,albo białkami jaj. ;] Pzdr.
[...] twarogi maslane. ten cottage cheese na tej stronie to jeden przyklad z wielu, poniewaz rodzajow cottage cheese'a badz curd cheese, bo to bardziej brytyjski odpowiednik twarogu, jest mnostwo, aczkolwiek zaden wymieniony na stronie nia ma wiecej jak 1300mg leucyny na 100g produktu. poza tym miej swiadomosc, ze leucyna to nie wszystko i [...]
Mleko pije tylko na śniadanie %). Dzisiaj byłem w sklepie i kupiłem 1.5% mleko, za kilka godzin wejdzie na śniadanie ^^. A co do tego twarogu, czy mnie uczula czy nie, żeby się przekonać, dzisiaj na kolacje zjadłem półtłusty, zobaczymy co się jutro ze mną będzie działo :P. Trzymajcie się ;).
ok, jak planujesz to urozmaicać i nie będziesz jadł tyle tego twarogu to nie wygląda źle. Co do gotowania - wieczorem robisz na cały kolejny dzień, czy dwa i tyle. Fajnie sprawdzają się różnego rodzaju mielone, które nawet po odgrzaniu czy na zimno smakują całkiem nieźle.
Poza tym to gainerów raczej się nie porównuje bo to jest raczej jedno i to samo (nie dotyczy 737 Co w tym siedzi wie tylko Pawełek od bronzera) To tak jakby porównać twaróg wytwórni Krasnystaw do twarogu Mlekovity -i to twaróg i to. Ewentualnie można by porównywać pod względem ilości białka. pozdro